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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 t3 z; t. ]" c; ?* D' H
手部运动5 k4 w- f/ ?; a9 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; L" T& t/ S7 M7 [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) |% F! O Y0 U. K3 Y/ e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! l% a5 } q1 u% ~6 V- s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" l9 O3 R% G4 `0 y7 H! L4 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. J! g: V: Q" t/ P$ u6 {/ m 将两手上下摆动，放松。6 f j/ E% j8 N! N0 Z9 U$ h
颈部与肩部运动
! ^, H' @! |8 v( q+ f2 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 N) W5 V% \0 W4 K) L& w3 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 {! f, r b' n- }" e, H. g! f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 w( ]6 D: {" U9 O* p9 j% }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% H- x4 j/ m' }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- k3 M" R! \1 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; V+ \# b$ R' r! j( R 脚部与足部运动' m7 K( n& |0 `$ m5 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
_+ v' X% r: a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ P* n2 K; D6 V& }8 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" ?, L( ~$ R1 C g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' T& o3 @$ ^' k9 [2 h; M 手部与脸部运动
5 r5 U* V0 D# [) Q" M% s9 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 e$ c, u$ G" V' [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 @: d- K% k# b7 i3 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ Q. F6 P: [$ k! B4 I! [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 Y* n6 K; H# B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: u* u9 M! p" L/ F( F
沿着下颚向下按摩。
, j' @3 M3 ~' s9 p 下颚左右转动各5次。9 T" K h8 t U7 j" r' z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
X0 w/ c+ k( t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试