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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 B7 B* `( W" H8 z- M
手部运动
! j# N. Z9 N& Y& W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 V |1 d: e2 { ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 [; m0 H$ z0 }1 P/ {( p$ z* R# g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 j, z; p* g8 i8 F6 N z8 |! L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 X9 O6 T/ L6 R- e( m; V) X0 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ w$ c/ {; H, d1 a! ^$ q# ?/ a9 x% z 将两手上下摆动，放松。
0 ~) S' K9 q: e0 Y 颈部与肩部运动
; I, _& c. k1 `( M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 J* o8 b5 ~$ z+ a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ U7 k7 y7 `6 g7 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 {* t- W9 v3 _ o0 F. r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* |1 _& S3 Z5 C9 k% j+ F* q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 D: V1 ]( O" Y( D1 R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) y4 F$ M* ]5 x: R9 i' u) R
脚部与足部运动
0 x! z) S: e' y+ m% z' N2 B5 ~ Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" X0 H# {, ~& M. B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& \' r4 Y+ X( u9 n5 r/ T) _ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 J$ r/ G3 s2 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* B: B- |; O! B- G/ i 手部与脸部运动+ H7 |) C, X' B5 r) Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 A3 @# x( t9 M, s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 L% e' o5 q _: _9 ?4 [$ m; U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; z; V+ r6 F- `' N. r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 ^2 f- {/ U( z4 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 h& s+ c! [6 n) L; J0 T 沿着下颚向下按摩。3 \8 u+ Z" C1 W G ~0 j* z4 j2 u
下颚左右转动各5次。
+ c2 x* |5 c% i4 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( C8 A6 `+ ~3 y. z' V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试